Λεμφικό Μασάζ: Οφέλη, Τεχνικές και Συμβουλές για Αποτελεσματική Παροχέτευση

Το λεμφικό μασάζ στοχεύει στη βελτίωση της ροής του λεμφικού υγρού, μειώνοντας το πρήξιμο. Κάνοντας μασάζ σε μια περιοχή χωρίς οίδημα δημιουργείται χώρος για τη ροή του υγρού από τις πιο συμφορημένες περιοχές προς αυτές.

Υπάρχουν δύο τύποι λεμφικής παροχέτευσης:

1. Χειροκίνητη: Ένας εξειδικευμένος θεραπευτής εκτελεί τη χειροκίνητη λεμφική παροχέτευση.
2. Αυτοπαροχέτευση: Η τεχνική αυτή μπορεί να εφαρμοστεί στο σπίτι από το άτομο, αφού εκπαιδευτεί από έναν ειδικό. Είναι σημαντικό να γνωρίζει ποια περιοχή να κάνει μασάζ και πόση πίεση να χρησιμοποιήσει.

Ποιος μπορεί να επωφεληθεί;

Το λεμφικό μασάζ μπορεί να ωφελήσει άτομα με συσσώρευση λεμφικού υγρού, που μπορεί να προκληθεί από:

• Καρκίνο και θεραπείες καρκίνου που περιλαμβάνουν την αφαίρεση λεμφαδένων.
• Φιλαρίαση, μια προσβολή των λεμφαδένων από παράσιτο που μεταφέρεται από κουνούπια.
• Ορισμένες αγγειοχειρουργικές επεμβάσεις, όπως η απογύμνωση φλεβών.
• Αφαίρεση ουλών από εγκαύματα.
• Λιπεκτομή, μια χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση λίπους από το σώμα.
• Λοίμωξη ή τραύμα στο λεμφικό σύστημα.
• Συσσώρευση υγρού λόγω εν τω βάθει φλεβικής θρόμβωσης.
• Παθήσεις που επηρεάζουν τη ροή του αίματος στα άκρα.

Η λεμφική συσσώρευση επηρεάζει περίπου 1 στις 5 γυναίκες μετά από θεραπεία για καρκίνο του μαστού. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2021, η χειροκίνητη λεμφική παροχέτευση μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα ζωής ατόμων με ινομυαλγία. Ωστόσο, δεν είναι κατάλληλη ή ασφαλής για όλους, όπως για άτομα με κυτταρίτιδα ή καρδιακή πάθηση. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε λεμφικό μασάζ.

Πώς να εκτελέσετε ένα λεμφικό μασάζ

Εκπαιδευμένοι επαγγελματίες, όπως φυσικοθεραπευτές ή θεραπευτές μασάζ με πιστοποίηση στη χειροκίνητη λεμφική παροχέτευση, μπορούν να παρέχουν λεμφικό μασάζ και να διδάξουν βασικές τεχνικές για χρήση στο σπίτι. Οι ασκήσεις αυτές μπορούν να γίνουν όρθιοι, καθιστοί ή ξαπλωμένοι, αρκεί να είστε άνετοι.

Συμβουλές για το λεμφικό μασάζ:

• Οι κινήσεις μασάζ πρέπει να επηρεάζουν μόνο το δέρμα, χρησιμοποιήστε ήπια πίεση και μην πιέζετε τόσο δυνατά ώστε να νιώθετε τους μυς.
• Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά.
• Μην κάνετε μασάζ σε περιοχές με πρήξιμο ή μόλυνση.
• Μην κάνετε μασάζ σε περιοχές του σώματος που έχουν υποβληθεί σε θεραπεία για καρκίνο.
• Πίνετε επιπλέον υγρά, ιδανικά 2-4 ποτήρια νερό, μετά από κάθε μασάζ για να βοηθήσετε στην έκπλυση του σώματος.
• Κατά τη διάρκεια του μασάζ δεν πρέπει να υπάρχει πόνος ή κοκκίνισμα του δέρματος.
• Μην χρησιμοποιείτε λοσιόν ή άλλα προϊόντα, μόνο τα χέρια σας.

Μέθοδοι προετοιμασίας

Οι παρακάτω μέθοδοι προετοιμασίας θα διεγείρουν το λεμφικό σύστημα και θα προετοιμάσουν τους λεμφαδένες να δεχτούν περισσότερα υγρά πριν από ένα λεμφικό μασάζ:

1. Λεμφική αναπνοή
   • Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στα πλευρά.
   • Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές και νιώστε τον αέρα να κινείται προς τα κάτω στην κοιλιά.
   • Εκπνεύστε αργά τον αέρα από το στόμα.
   • Ξεκουραστείτε μεταξύ των αναπνοών και επαναλάβετε πέντε φορές.
2. Προετοιμασία του μπροστινού μέρους του λαιμού
   • Τοποθετήστε τον δείκτη και το μέσο δάχτυλο κάθε χεριού σε κάθε πλευρά του λαιμού, ακριβώς κάτω από τον λοβό του αυτιού.
   • Τεντώστε το δέρμα γλιστρώντας απαλά τα δάχτυλα προς τα κάτω, προς τους ώμους, και στη συνέχεια αφήστε τα.
   • Επαναλάβετε 10-15 φορές.
   • Μετακινήστε τα χέρια προς τα κάτω και επαναλάβετε μέχρι να κάνετε μασάζ σε ολόκληρο το λαιμό.